Cviky pro každou příležitost
Často cestujete, nemáte čas, místo ani příležitost pravidelně cvičit? Nebaví vás chodit několikrát týdně do fitka a radši byste ušetřený čas věnovali rodinně? Přesto ale chcete mít vypracovanou postavu a nechcete se stydět, máte-li se svléci do plavek? Nezoufejte, máme pro vás řešení!
Na následujících řádcích najdete přehled cviků pro každou příležitost, s jejichž pomocí si zpevníte postavu na „domácím hříšti“. Výhody? Kromě lepšího těla také ušetříte čas a peníze. Tak jen hurá do toho!
Vypracované bříško
Na bříško není nic lepšího než staré známé sedy-lehy. My si je ovšem upravíme podle metody pilates tak, aby byly účinnější. Lehněte si tedy na záda, pokrčte nohy a ruce dejte za hlavu tak, jako byste chtěli cvičit klasické sedy-lehy. Pomalu se zvedejte z podložky a směřujte bradu ke kolenům. Vtip je v tom, že musíte přechod z „ležící“ do „sedící“ polohy natáhnout na co nejdelší dobu. Cvičíte-li cvik poprvé, rozdělte si celý pohyb na čtyři intervaly, v každé z pozic pak vytrvejte alespoň pět sekund. Pokročilí si mohou pohyb rozdělit na osm částí s tím, že v každé taky vydrží několik vteřin. Dolů se spouštějte taktéž pomalu, pamatujte na zatažené břišní svaly a pravidelné dýchání. Pomalu prováděné cviky nutí bříško pracovat více než ty rychlé, tudíž uvidíte výsledky daleko dříve.
Vosí pás
Chcete-li si vykroutit útlý pás, zaměřte se na následující cvik. Do každé ruky vezměte po jedné láhvi s vodou nebo knize (pozor, místo firemní brožury sáhněte spíše po vydatnějším – ale zato těžším – románu. Co třeba „Vojna a mír“)? Postavte se rovně a upažte ruce podél těla. Následně kmitejte ze strany na stranu, s upaženými pažemi a zataženým bříškem. Měli byste mít na paměti, že hýbat by se měla jen vrchní polovina těla. Boky a nohy stojí pevně na jednom místě. Cvik provádějte nejlépe tři až pět minut, postupně přidávejte. Myslete na dýchaní a nezadržujte dech!
Zadeček k nakousnutí
Sexy zadeček je nutností pro přiléhavé džíny nebo letní kraťásky. Položte se tedy zády na podložku a pokrčte kolena. Paty zatlačte do země, ruce položte podél těla. Pomalu zvedejte pánev se zataženým bříškem i zadečkem až do té pozice, kdy bude celý trup i s pánví a stehny v jedné přímce. Tam chvíli vydržte a pomalu se vracejte zpátky. Cvik opakujte třikrát po dvanácti opakováních. Chcete-li si dát do těla, zkuste tentýž cvik, ovšem jen na jedné noze. Druhá noha míří do stopu, chodidlo je rovnoběžné s podlahou. Po odcvičené sérii nohy vyměňte.
Sexy nožky
Na stehna a nožky neplatí nic tak dobře jako výpady vpřed a vzad. Při výpadech myslete na to, že koleno pokrčené nohy by nikdy nemělo přesahovat špičku chodila téže nohy. Zkuste si na každou nohu zopakovat tři série výpadů po dvanácti opakováních. Pokud vás nudí dělat otrocky výpady vpřed a vzad, zkuste chodit po pokoji „výpadovou chůzí“. Když si k tomu navíc pustíte motivační muziku, ani si neuvědomíte, že vás po chvilce již pálí stehna.
Přitažlivé paže
Připravte si zase své oblíbené pomůcky – knihy či lahve s vodou. Paže se závažími spusťte podél těla, pokrčte v loktech a zvedejte nahoru k hrudníku. Je to ideální cvik na biceps. Celé paže pak nejlépe vytvarujete pomocí známých kliků. Takže hurá na zem a zkuste jich udělat zase dvanáct ve třech sériích.
Zdravá záda
Na bedra jsou ideálním cvikem mrtvé tahy. Že nevíte, oč se jedná? Pak vězte, že o nic složitého. Ruce si zase naplňte lahvemi s vodou, paže svěste podél těla. Následně ohýbejte vrchní polovinu těla tak, jakoby jste se chtěli láhvemi, které držíte v dlaních, dotknout podlahy. Zadržte v pozici, kdy je trup v rovnoběžné pozici s podlahou a pomalu se zase zvedejte nahoru. Záda by měla být po celou dobu trvání cviku narovnaná. Neohýbejte se. Cvik proveďte nejlépe dvanáctkrát ve třech sériích.
Důležité je rovněž řádné protažení. Po každém cvičení si udělejte několik „kočičích hřbetů“, které jistě znáte z hodin středoškolského tělocviku.
Autor: Redakce PZ
Bohužel zde nejsou žádné komentáře.